Glossário de SEO: Exercício de respiração do Google

 

O que é o exercício de respiração do Google?

Com exceção de algumas fontes secundárias na Internet, não foi possível encontrar nenhuma evidência da existência de um exercício de respiração específico desenvolvido pelo Google. O Google apenas integrou um exercício de respiração em seu próprio aplicativo "Google Fit" para smartphones, tablets, smartwatches e outros dispositivos. Fora isso, não há técnicas de respiração desenvolvidas pela empresa norte-americana.

 

Este item do glossário foi escrito para esclarecer os exercícios de respiração do Google. Considerando o fato de que, no ritmo acelerado do marketing on-line pode muitas vezes levar a fases estressantes e quase não há exercícios de respiração no Google, este item do glossário trata de exercícios de respiração em geral. Ele também fornece instruções sobre como realizar alguns exercícios de respiração.

 

 

Instruções: Como funciona o exercício de respiração do Google

O exercício de respiração do Google pode ser realizado em todos os dispositivos com os quais o aplicativo "Google Fit" é compatível. Há algum tempo, isso também inclui os smartwatches: o aplicativo "Google Fit" pode ser usado no sistema operacional Wear OS do Google, que é usado nos smartwatches da Samsung, por exemplo. Os exercícios de respiração estão disponíveis nesse aplicativo em "Google Fit Breathe". Este vídeo explicativo no YouTube fornece uma visão de como usar o aplicativo.

 

O aplicativo possibilita a realização de exercícios de respiração em diferentes tempos de corrida. O ritmo em que você deve inspirar e expirar é mostrado no visor. Se seguir esse ritmo, você se concentra na respiração, distrai-se dos pensamentos cotidianos e se concentra. Esses efeitos são potencialmente úteis nas atividades cotidianas que seguem o exercício de respiração do Google.

 

Os resultados do exercício de respiração do Google são exibidos no visor. Além dos resultados de cada exercício individual, também é possível acessar relatórios semanais. O ideal é que as pessoas que praticam regularmente os exercícios de respiração do Google aumentem a consciência de sua respiração, por um lado, e seu bem-estar mental, por outro.

 

E isso é tudo para o exercício de respiração do Google: o exercício no aplicativo "Google Fit" não contém mais do que algumas instruções sobre o ritmo em que você deve respirar. Como especialistas em SEO e especialistas em marketing on-line, somos confrontados diariamente com as altas demandas e o ritmo acelerado da vida profissional digital, por isso percebemos a importância da prevenção do estresse e de um alto nível de concentração para a produtividade e o desempenho. Portanto, analisamos mais de perto o tópico dos exercícios de respiração e apresentamos alternativas úteis ao exercício de respiração do Google.

 

 

Exercícios respiratórios em geral: estudos e pesquisas comprovam os benefícios

Várias fontes respeitáveis (incluindo BARMER, Quarks, Die Techniker) e estudos como o de Sieber (2018) mostram que há muita verdade nisso: a respiração tem uma influência sobre como você se sente física e mentalmente que não deve ser subestimada. A respiração consciente, controlada e lenta ajuda a reduzir os níveis de estresse. Isso tem um efeito preventivo contra os sintomas de estresse físico e mental. Os exercícios de respiração também podem levar a um aumento da concentração.

 

Se já estiver apresentando sintomas de estresse físico e/ou mental, é particularmente útil começar a praticar exercícios de respiração. Há muitos tipos diferentes de exercícios de respiração, alguns dos quais têm um foco diferente. Para uma aplicação bem-sucedida com efeitos positivos, não é o tipo de exercício de respiração que é decisivo, mas a prática regular e consistente. Se você dedicar alguns minutos, uma ou duas vezes por dia, para fazer exercícios de respiração, é provável que obtenha efeitos perceptíveis.

 

 

Exercício 1: Respiração com 5 dedos de acordo com o Dr. Judson Brewer

Se você der uma olhada no exercício de respiração do Google no aplicativo, perceberá que ele se baseia basicamente em inspirar e expirar em um determinado período de tempo. Portanto, esse exercício é ideal para iniciantes, pois aumenta a consciência da respiração e ajuda a desacelerá-la. Se não quiser olhar para uma tela, você pode fazer a respiração com 5 dedos, de acordo com o Dr. Judson Brewer, e aprender um ritmo de respiração calmo com as instruções a seguir:

 

1. Estique a mão de modo que a palma da mão fique voltada para seu rosto.
2. Use o dedo indicador da mão direita para "traçar" a mão esquerda da direita para a esquerda, ou seja, do dedo mínimo até o polegar.
3. Para fazer isso, passe o dedo indicador ao longo de cada dedo da mão esquerda, de baixo para cima e de cima para baixo.
4. Inspire lentamente ao mover o dedo indicador para cima e expire lentamente ao movê-lo para baixo.
5. Por fim, volte pelo caminho da esquerda para a direita - ou seja, do polegar da mão esquerda para o dedo mínimo da mão esquerda - e inspire e expire como antes.

 

Exercício 2: Inspire no abdômen e expire pelo nariz

A maioria das pessoas não utiliza todo o seu volume respiratório. Em vez de respirar pelo abdômen, elas respiram apenas pelo tórax, o que pode sobrecarregar o coração, aumentar a pressão arterial e causar problemas circulatórios. O exercício a seguir o ajuda a adquirir o hábito de maximizar o volume da respiração:

 

1. Respire longa e profundamente até que sua barriga fique saliente.
2. Agora, expire lentamente.
3. Se você quiser fazer o exercício com mais eficiência, inspire pela boca e expire pelo nariz.

 

A última etapa do exercício não é obrigatória. Os nadadores usam a respiração boca-nariz em todos os estilos de natação para ter mais volume no centro do corpo e, portanto, deslizar melhor e mais relaxado na água.

 

Embora a respiração como nas duas primeiras etapas do exercício também possa ser realizada a qualquer momento na vida cotidiana, a terceira etapa do exercício de respiração - respiração boca-nariz - destina-se mais a fins de treinamento e a determinados esportes e é incomum na vida cotidiana.

 

Exercício 3: 6 respirações por minuto

Este exercício de respiração é para praticantes avançados. O objetivo é reduzir permanentemente a frequência respiratória para seis inspirações e expirações por minuto. Isso é obtido inspirando e expirando uma vez a cada dez segundos em sessões de exercícios regulares e individualizadas. Com o tempo, os usuários devem se acostumar com essa frequência respiratória e usá-la automaticamente no dia a dia.

 

As alternativas a esse exercício são a respiração 4-7-8 e a respiração 4-7-11. Para realizar a respiração 4-7-8, inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e, por fim, expire lenta e sibilantemente pela boca por 8 segundos. A frequência do exercício não é prescrita, mas alguns minutos é um tempo mínimo de prática sensato. Na respiração 4-7-11, você inspira por 4 segundos e depois expira por 7 segundos. Todo o exercício é realizado lentamente e de forma controlada em um período de 11 minutos.