Glossaire SEO : Exercice de respiration Google

 

Qu'est-ce que l'exercice de respiration Google ?

A l'exception de quelques sources secondaires sur Internet, il n'est pas possible de trouver des preuves de l'existence d'un exercice de respiration spécifique développé par Google. Google a seulement intégré un exercice de respiration dans sa propre application "Google Fit" pour smartphones, tablettes, smartwatches et autres terminaux. En dehors de cela, il n'existe pas de techniques de respiration développées par l'entreprise américaine.

 

Cette entrée de glossaire a été rédigée dans le but d'apporter des éclaircissements sur les exercices de respiration Google. Étant donné que dans le monde en constante évolution Marketing en ligne des périodes de stress peuvent survenir et qu'il existe peu d'exercices de respiration Google, cette entrée de glossaire traite des exercices de respiration en général. En outre, des instructions sont données pour la réalisation de certains exercices de respiration.

 

 

Mode d'emploi : comment fonctionne l'exercice de respiration Google

L'exercice de respiration de Google peut être effectué sur tous les appareils sur lesquels l'application "Google Fit" est exécutable. Cela concerne également les smartwatches depuis un certain temps : dans le système d'exploitation Wear OS de Google, utilisé par exemple dans les smartwatches de Samsung, l'application "Google Fit" peut être utilisée. Dans cette application, des exercices de respiration sont disponibles sous "Google Fit Breathe". Cette vidéo explicative sur YouTube donne un aperçu de l'utilisation de l'application.

 

Il est possible avec l'application de faire des exercices de respiration sur différentes durées de marche. L'écran indique le rythme auquel il faut inspirer et expirer. En suivant ce rythme, on se focalise sur la respiration, on se détourne des pensées du quotidien et on concentre sa concentration. Ces effets sont potentiellement utiles dans les activités quotidiennes qui suivent l'exercice de respiration Google.

 

Les résultats de l'exercice de respiration Google s'affichent à l'écran. Outre les résultats de chaque exercice, il est également possible d'afficher des rapports hebdomadaires. En pratiquant régulièrement les exercices de respiration Google, on améliore idéalement la conscience de sa respiration et son bien-être mental.

 

C'est tout pour l'exercice de respiration de Google : l'exercice de l'application "Google Fit" ne contient rien d'autre que quelques instructions sur le rythme auquel il faut respirer. Comme nous sommes des experts en SEO et du marketing en ligne sommes confrontés quotidiennement aux exigences élevées et au rythme effréné de la vie professionnelle numérique, nous sommes conscients de l'importance de la prévention du stress et d'une concentration élevée pour la productivité et la performance. C'est pourquoi nous abordons ci-après plus en détail le thème des exercices de respiration et présentons des alternatives utiles à l'exercice de respiration Google.

 

 

Les exercices de respiration en général : des études et des recherches prouvent leurs bienfaits

Diverses sources sérieuses (entre autres BARMER, Quarks, Die Techniker) et des études comme celle de Sieber (2018) montrent qu'il y a beaucoup de vrai : la respiration a une influence non négligeable sur la manière dont on se sent physiquement et mentalement. Respirer de manière consciente, contrôlée et lente permet de réduire le niveau de stress. Cela a un effet préventif contre les symptômes de stress physique et mental. De plus, les exercices de respiration peuvent conduire à une augmentation de la concentration.

 

Si l'on remarque déjà des symptômes de stress physique et/ou mental, il est avant tout judicieux de commencer à pratiquer des exercices de respiration. Il existe une multitude de types d'exercices de respiration différents, qui ont parfois d'autres points forts. Pour une utilisation réussie avec des effets positifs, ce n'est pas le type d'exercice de respiration qui est décisif, mais sa pratique régulière et conséquente. Celui qui consacre plusieurs minutes à des exercices de respiration une à deux fois par jour obtiendra probablement des effets sensibles.

 

 

Exercice 1 : La respiration à 5 doigts selon le Dr Judson Brewer

Si l'on jette un coup d'œil à l'exercice de respiration Google de l'application, on remarque qu'il est en principe uniquement basé sur l'inspiration et l'expiration dans un laps de temps prédéfini. Cet exercice est donc idéal pour les débutants, car il permet de prendre conscience de la respiration et aide à la ralentir. Ceux qui ne veulent pas regarder un écran peuvent faire la respiration à 5 doigts selon le Dr Judson Brewer et acquérir une fréquence respiratoire calme en suivant les instructions suivantes :

 

1. Tendre la main de manière à ce que la paume de la main soit tournée vers son propre visage.
2. Avec l'index de la main droite, "dessiner" la main gauche de droite à gauche - c'est-à-dire du petit doigt jusqu'au pouce.
3. Pour cela, passer l'index le long de chaque doigt de la main gauche, de bas en haut et de haut en bas.
4. Inspirer lentement lors du mouvement ascendant de l'index et expirer lentement lors du mouvement descendant.
5. Pour finir, refaire le chemin de gauche à droite - c'est-à-dire du pouce de la main gauche au petit doigt de la main gauche - en inspirant et en expirant comme précédemment.

 

Exercice 2 : Inspire par le ventre, expire par le nez

Une grande partie des personnes n'utilise pas tout le volume respiratoire. Au lieu d'inspirer jusqu'au ventre, ils se contentent de respirer dans la cage thoracique, ce qui peut surcharger le cœur, augmenter la tension artérielle et provoquer des problèmes circulatoires. L'exercice suivant aide à prendre l'habitude d'un volume respiratoire aussi élevé que possible :

 

1. Prendre une longue et profonde respiration jusqu'à ce que le ventre se bombe.
2. Maintenant, expirez lentement.
3. Ceux qui souhaitent faire l'exercice plus efficacement inspirent par la bouche et expirent par le nez.

 

La dernière étape de l'exercice n'est pas obligatoire. Les nageurs utilisent la respiration bucco-nasale dans tous les styles de natation afin d'avoir plus de volume dans le noyau du corps et de glisser ainsi mieux et de manière plus détendue sur l'eau.

 

Alors que la respiration peut être effectuée à tout moment dans la vie quotidienne, comme dans les deux premières étapes de l'exercice, la troisième étape de l'exercice de respiration - la respiration bucco-nasale - est plutôt prévue à des fins d'entraînement et pour certains sports et n'est pas habituelle dans la vie quotidienne.

 

Exercice 3 : 6 respirations par minute

Cet exercice de respiration est destiné aux personnes avancées. L'objectif est de réduire durablement la fréquence respiratoire à six inspirations et expirations par minute. Pour cela, il faut inspirer et expirer une fois toutes les dix secondes lors de sessions d'exercices régulières et individuelles. Avec le temps, les utilisateurs devraient s'habituer à cette fréquence respiratoire et l'utiliser de manière automatisée au quotidien.

 

Les alternatives à cet exercice sont la respiration 4-7-8 et la respiration 4-7-11. Pour effectuer la respiration 4-7-8, il faut inspirer pendant 4 secondes, puis retenir sa respiration pendant 7 secondes et enfin expirer par la bouche lentement et en sifflant pendant 8 secondes. La fréquence de l'exercice n'est pas prescrite, mais quelques minutes constituent un temps d'exercice minimum raisonnable. Pour la respiration 4-7-11, on inspire pendant 4 secondes et on expire ensuite pendant 7 secondes. L'ensemble est effectué de manière contrôlée et lente pendant une durée de 11 minutes.