SEO Woordenlijst: Google Ademhalingsoefening

 

Wat is de Google Ademhalingsoefening?

Met uitzondering van een paar secundaire bronnen op internet, is er geen bewijs voor het bestaan van een specifieke ademhalingsoefening ontwikkeld door Google. Google heeft alleen een ademhalingsoefening geïntegreerd in zijn eigen "Google Fit" app voor smartphones, tablets, smartwatches en andere apparaten. Verder zijn er geen ademhalingstechnieken ontwikkeld door het Amerikaanse bedrijf.

 

Deze verklarende woordenlijst is geschreven om duidelijkheid te verschaffen over Google Ademhalingsoefeningen. Gezien het feit dat in de snelle online marketing vaak kan leiden tot stressvolle fases en er nauwelijks Google ademhalingsoefeningen zijn, gaat dit glossarium-item over ademhalingsoefeningen in het algemeen. Er worden ook instructies gegeven voor het uitvoeren van een aantal ademhalingsoefeningen.

 

 

Instructies: Hoe de Google-ademhalingsoefening werkt

De Google ademhalingsoefening kan worden uitgevoerd op alle apparaten waarop de "Google Fit" app compatibel is. Sinds enige tijd omvat dit ook smartwatches: de "Google Fit" app kan worden gebruikt in Google's Wear OS besturingssysteem, dat bijvoorbeeld wordt gebruikt in Samsung smartwatches. Ademhalingsoefeningen zijn beschikbaar in deze app onder "Google Fit Breathe". Deze video met uitleg op YouTube geeft inzicht in het gebruik van de app.

 

De app maakt het mogelijk om ademhalingsoefeningen uit te voeren over verschillende looptijden. Het ritme waarop je moet in- en uitademen wordt op het display getoond. Als je dit ritme volgt, concentreer je je op je ademhaling, leid je jezelf af van alledaagse gedachten en concentreer je je. Deze effecten zijn mogelijk nuttig bij de dagelijkse activiteiten die volgen op de ademhalingsoefening van Google.

 

De resultaten van de Google ademhalingsoefening verschijnen op het scherm. Naast de resultaten van elke afzonderlijke oefening kunnen ook weekrapporten worden opgeroepen. Als je regelmatig Google ademhalingsoefeningen doet, verhoog je idealiter enerzijds je bewustzijn van je ademhaling en anderzijds je mentale welzijn.

 

En dat is het voor de Google ademhalingsoefening: de oefening in de "Google Fit" app bevat niet meer dan een paar instructies over het ritme waarin je moet ademen. Als experts voor SEO en online marketingexperts worden we dagelijks geconfronteerd met de hoge eisen en het hoge tempo van het digitale werkleven, dus we beseffen hoe belangrijk stresspreventie en een hoog concentratieniveau zijn voor productiviteit en prestaties. Daarom nemen we het onderwerp ademhalingsoefeningen hieronder onder de loep en presenteren we nuttige alternatieven voor de Google ademhalingsoefening.

 

 

Ademhalingsoefeningen in het algemeen: studies en onderzoeken bewijzen de voordelen

Diverse gerenommeerde bronnen (waaronder BARMER, Quarks, Die Techniker) en studies zoals die van Sieber (2018) laten zien dat hier veel waarheid in zit: ademhaling heeft een niet te onderschatten invloed op hoe we ons fysiek en mentaal voelen. Bewust, gecontroleerd en langzaam ademen helpt om stressniveaus te verlagen. Dit werkt preventief tegen fysieke en mentale stresssymptomen. Ademhalingsoefeningen kunnen ook leiden tot een verhoogde concentratie.

 

Als je al last hebt van lichamelijke en/of geestelijke stressklachten, is het bijzonder nuttig om ademhalingsoefeningen te gaan doen. Er zijn veel verschillende soorten ademhalingsoefeningen, waarvan sommige een andere focus hebben. Voor een succesvolle toepassing met positieve effecten is niet het soort ademhalingsoefening doorslaggevend, maar de regelmatige en consistente beoefening. Als je een of twee keer per dag een paar minuten de tijd neemt om ademhalingsoefeningen te doen, zul je waarschijnlijk merkbare effecten bereiken.

 

 

Oefening 1: 5-vingerige ademhaling volgens Dr. Judson Brewer

Als je de Google-ademhalingsoefening van de app bekijkt, zul je zien dat deze in principe alleen gebaseerd is op in- en uitademen in een vast tijdsbestek. Deze oefening is daarom ideaal voor beginners, omdat het de bewustwording van de ademhaling verhoogt en helpt deze te vertragen. Als je niet naar een display wilt kijken, kun je de 5-vingerige ademhaling volgens Dr. Judson Brewer doen en een rustige ademhaling aanleren met de volgende instructies:

 

1. Strek je hand uit zodat de palm van je hand naar je eigen gezicht wijst.
2. Gebruik de wijsvinger van de rechterhand om de linkerhand van rechts naar links te "traceren" - d.w.z. van de pink naar de duim.
3. Ga hiervoor met je wijsvinger langs elke vinger van je linkerhand van beneden naar boven en van boven naar beneden.
4. Adem langzaam in als je je wijsvinger naar boven beweegt en adem langzaam uit als je hem naar beneden beweegt.
5. Loop ten slotte terug langs het pad van links naar rechts - d.w.z. van de duim van de linkerhand naar de pink van de linkerhand - en adem in en uit zoals voorheen.

 

Oefening 2: Adem in in de buik, adem uit door de neus

De meeste mensen gebruiken niet hun volledige ademhalingsvolume. In plaats van in te ademen in de buik, ademen ze alleen in de borst, wat het hart kan overbelasten, de bloeddruk kan verhogen en problemen met de bloedsomloop kan veroorzaken. De volgende oefening helpt je om er een gewoonte van te maken om je ademvolume te maximaliseren:

 

1. Haal lang en diep adem tot je buik bol staat.
2. Adem nu langzaam uit.
3. Als je de oefening efficiënter wilt doen, adem dan in door je mond en uit door je neus.

 

De laatste stap van de oefening is niet verplicht. Zwemmers gebruiken de mond-neusademhaling in alle zwemstijlen om meer volume in de kern van het lichaam te hebben en daardoor beter en meer ontspannen over het water te glijden.

 

Hoewel de ademhaling zoals in de eerste twee stappen van de oefening ook op elk moment in het dagelijks leven kan worden uitgevoerd, is de derde stap van de ademhalingsoefening - mond-neus-ademhaling - meer bedoeld voor trainingsdoeleinden en voor bepaalde sporten en is ongebruikelijk in het dagelijks leven.

 

Oefening 3: 6 ademhalingen per minuut

Deze ademhalingsoefening is voor gevorderde beoefenaars. Het doel is om de ademsnelheid permanent te verlagen tot zes in- en uitademingen per minuut. Dit wordt bereikt door één keer per tien seconden in en uit te ademen tijdens regelmatige en geïndividualiseerde oefensessies. Na verloop van tijd moeten gebruikers gewend raken aan deze ademhalingsfrequentie en deze automatisch gebruiken in het dagelijks leven.

 

Alternatieven voor deze oefening zijn 4-7-8 ademhaling en 4-7-11 ademhaling. Om de 4-7-8 ademhaling uit te voeren, adem je 4 seconden in, houd je vervolgens 7 seconden je adem in en adem je tenslotte 8 seconden langzaam en sissend uit door je mond. De frequentie van de oefening is niet voorgeschreven, maar een paar minuten is een verstandige minimale oefentijd. Bij de 4-7-11 ademhaling adem je 4 seconden in en dan 7 seconden uit. De hele oefening wordt langzaam en gecontroleerd uitgevoerd over een periode van 11 minuten.