Glossario SEO: Esercizio di respirazione di Google

 

Che cos'è l'esercizio di respirazione di Google?

Ad eccezione di alcune fonti secondarie su Internet, non è possibile trovare alcuna prova dell'esistenza di uno specifico esercizio di respirazione sviluppato da Google. Google ha integrato un esercizio di respirazione solo nella sua applicazione "Google Fit" per smartphone, tablet, smartwatch e altri dispositivi. Per il resto, non esistono tecniche di respirazione sviluppate dall'azienda statunitense.

 

Questa voce del glossario è stata scritta per fare chiarezza sugli esercizi di respirazione di Google. Dato che nel frenetico mondo del marketing online può spesso portare a fasi di stress e non esistono praticamente esercizi di respirazione su Google, questa voce di glossario tratta degli esercizi di respirazione in generale. Fornisce inoltre istruzioni su come eseguire alcuni esercizi di respirazione.

 

 

Istruzioni: come funziona l'esercizio di respirazione di Google

L'esercizio di respirazione di Google può essere eseguito su tutti i dispositivi su cui l'app "Google Fit" è compatibile. Da qualche tempo sono compresi anche gli smartwatch: l'app "Google Fit" può essere utilizzata nel sistema operativo Wear OS di Google, utilizzato ad esempio negli smartwatch Samsung. Gli esercizi di respirazione sono disponibili in questa app sotto la voce "Google Fit Breathe". Questo video esplicativo su YouTube spiega come utilizzare l'app.

 

L'applicazione consente di eseguire esercizi di respirazione su diversi tempi di esecuzione. Il ritmo con cui si deve inspirare ed espirare viene visualizzato sul display. Se si segue questo ritmo, ci si concentra sulla respirazione, ci si distrae dai pensieri quotidiani e ci si concentra. Questi effetti sono potenzialmente utili nelle attività quotidiane che seguono l'esercizio di respirazione di Google.

 

I risultati dell'esercizio di respirazione Google appaiono sul display. Oltre ai risultati di ogni singolo esercizio, è possibile richiamare anche rapporti settimanali. Se si eseguono regolarmente gli esercizi di respirazione di Google, si aumenterà idealmente la consapevolezza della propria respirazione, da un lato, e il proprio benessere mentale, dall'altro.

 

E questo è tutto per l'esercizio di respirazione di Google: l'esercizio nell'app "Google Fit" non contiene più di qualche istruzione sul ritmo con cui si deve respirare. Come esperti di SEO ed esperti di marketing online, ci confrontiamo quotidianamente con le elevate esigenze e i ritmi serrati della vita lavorativa digitale, per cui ci rendiamo conto di quanto siano importanti la prevenzione dello stress e un alto livello di concentrazione per la produttività e le prestazioni. Per questo motivo, di seguito esaminiamo più da vicino l'argomento degli esercizi di respirazione e presentiamo utili alternative all'esercizio di respirazione di Google.

 

 

Esercizi di respirazione in generale: studi e ricerche ne dimostrano i benefici

Diverse fonti autorevoli (tra cui BARMER, Quark, Die Techniker) e studi come quello di Sieber (2018) dimostrano che c'è molto di vero in questo: la respirazione ha un'influenza su come ci sentiamo fisicamente e mentalmente che non dovrebbe essere sottovalutata. Una respirazione consapevole, controllata e lenta aiuta a ridurre i livelli di stress. Questo ha un effetto preventivo contro i sintomi dello stress fisico e mentale. Gli esercizi di respirazione possono anche portare a un aumento della concentrazione.

 

Se già si avvertono sintomi di stress fisico e/o mentale, è particolarmente utile iniziare a praticare esercizi di respirazione. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione, alcuni dei quali hanno un obiettivo diverso. Per un'applicazione efficace con effetti positivi, non è decisivo il tipo di esercizio di respirazione, ma la pratica regolare e costante. Se si dedicano alcuni minuti una o due volte al giorno agli esercizi di respirazione, è probabile che si ottengano effetti apprezzabili.

 

 

Esercizio 1: respirazione a 5 dita secondo il dottor Judson Brewer

Se si dà un'occhiata all'esercizio di respirazione di Google dell'app, si noterà che si basa essenzialmente sull'inspirazione e l'espirazione in un periodo di tempo prestabilito. Questo esercizio è quindi ideale per i principianti, in quanto aumenta la consapevolezza della respirazione e aiuta a rallentarla. Se non volete guardare il display, potete eseguire la respirazione a 5 dita secondo il dottor Judson Brewer e imparare a respirare con calma con le seguenti istruzioni:

 

1. Allungate la mano in modo che il palmo sia rivolto verso il vostro viso.
2. Usate l'indice della mano destra per "tracciare" la mano sinistra da destra a sinistra, cioè dal mignolo al pollice.
3. A tal fine, far scorrere l'indice lungo ogni dito della mano sinistra, dal basso verso l'alto e dall'alto verso il basso.
4. Inspirate lentamente mentre muovete l'indice verso l'alto ed espirate lentamente mentre lo muovete verso il basso.
5. Infine, tornate indietro lungo il percorso da sinistra a destra - cioè dal pollice della mano sinistra al mignolo della mano sinistra - e inspirate ed espirate come prima.

 

Esercizio 2: inspirare nell'addome, espirare dal naso

La maggior parte delle persone non utilizza l'intero volume respiratorio. Invece di respirare nell'addome, respirano solo nel petto, il che può sovraccaricare il cuore, aumentare la pressione sanguigna e causare problemi circolatori. L'esercizio seguente aiuta a prendere l'abitudine di massimizzare il volume respiratorio:

 

1. Respirate a lungo e profondamente finché la pancia non si gonfia.
2. Ora espirate lentamente.
3. Se volete eseguire l'esercizio in modo più efficiente, inspirate dalla bocca ed espirate dal naso.

 

L'ultima fase dell'esercizio non è obbligatoria. I nuotatori utilizzano la respirazione bocca-naso in tutti gli stili di nuoto per avere più volume nel cuore del corpo e quindi scivolare meglio e più rilassati sull'acqua.

 

Mentre la respirazione come nelle prime due fasi dell'esercizio può essere eseguita in qualsiasi momento della vita quotidiana, la terza fase dell'esercizio di respirazione - la respirazione bocca-naso - è destinata più che altro all'allenamento e a determinati sport ed è insolita nella vita di tutti i giorni.

 

Esercizio 3: 6 respiri al minuto

Questo esercizio di respirazione è riservato ai praticanti avanzati. L'obiettivo è ridurre in modo permanente la frequenza respiratoria a sei inspirazioni ed espirazioni al minuto. Ciò si ottiene inspirando ed espirando una volta ogni dieci secondi in sessioni di esercizio regolari e personalizzate. Con il tempo, gli utenti dovrebbero abituarsi a questa frequenza respiratoria e utilizzarla automaticamente nella vita quotidiana.

 

Alternative a questo esercizio sono la respirazione 4-7-8 e la respirazione 4-7-11. Per eseguire la respirazione 4-7-8, inspirare per 4 secondi, poi trattenere il respiro per 7 secondi e infine espirare lentamente e sibilando attraverso la bocca per 8 secondi. La frequenza dell'esercizio non è prescritta, ma qualche minuto è un tempo minimo ragionevole di pratica. Nella respirazione 4-7-11 si inspira per 4 secondi e si espira per 7 secondi. L'intero esercizio viene eseguito lentamente e in modo controllato per un periodo di 11 minuti.