En pocas palabras: ¿Qué es el ejercicio de respiración de Google?
Se supone que el ejercicio de respiración de Google es una técnica respiratoria que ayuda a reducir el estrés y agudizar la concentración. Sin embargo, aparte de algunos ejercicios respiratorios en la aplicación "Google Fit", no existe ninguna técnica respiratoria específica desarrollada por Google. No obstante, el tema de la gestión del estrés es de gran importancia en el vertiginoso y exigente mundo laboral, por lo que conviene utilizar ejercicios de respiración para prevenir y combatir el estrés.
¿Qué es el ejercicio de respiración de Google?
A excepción de algunas fuentes secundarias en Internet, no se han encontrado pruebas de la existencia de un ejercicio de respiración específico desarrollado por Google. Google solo ha integrado un ejercicio de respiración en su propia aplicación "Google Fit" para smartphones, tabletas, smartwatches y otros dispositivos. Por lo demás, no existen técnicas de respiración desarrolladas por la empresa estadounidense.
Esta entrada del glosario se ha redactado para aportar claridad sobre los ejercicios de respiración de Google. Dado que en el vertiginoso marketing online a menudo puede dar lugar a fases estresantes y apenas existen ejercicios de respiración Google, esta entrada del glosario trata sobre los ejercicios de respiración en general. También proporciona instrucciones sobre cómo realizar algunos ejercicios de respiración.
-
Reunión estratégica SEO gratuita
En una consulta de estrategia SEO gratuita, descubrimos el potencial sin explotar y desarrollamos una estrategia para que tenga más éxito en Google.
- Más visibilidad orgánica
- Más visitantes orgánicos a su sitio web
- Más consultas y ventas
Instrucciones: Cómo funciona el ejercicio de respiración de Google
El ejercicio de respiración de Google puede realizarse en todos los dispositivos en los que la aplicación "Google Fit" sea compatible. Desde hace algún tiempo, esto incluye también los smartwatches: la aplicación "Google Fit" puede utilizarse en el sistema operativo Wear OS de Google, que se utiliza, por ejemplo, en los smartwatches de Samsung. Los ejercicios de respiración están disponibles en la aplicación "Google Fit Breathe". Este vídeo explicativo en YouTube explica cómo utilizar la aplicación.
La aplicación permite realizar ejercicios de respiración en diferentes tiempos de carrera. La pantalla muestra el ritmo al que debes inhalar y exhalar. Si sigues este ritmo, te centras en tu respiración, te distraes de los pensamientos cotidianos y te concentras. Estos efectos son potencialmente útiles en las actividades cotidianas que siguen al ejercicio de respiración de Google.
Los resultados del ejercicio de respiración Google aparecen en la pantalla. Además de los resultados de cada ejercicio individual, también se pueden consultar informes semanales. Si realizas regularmente los ejercicios de respiración de Google, lo ideal es que aumentes, por un lado, la conciencia de tu respiración y, por otro, tu bienestar mental.
Y hasta aquí el ejercicio de respiración de Google: el ejercicio de la aplicación "Google Fit" no contiene más que unas pocas instrucciones sobre el ritmo al que se debe respirar. Como expertos en SEO y expertos en marketing online, nos enfrentamos a diario con las altas exigencias y el ritmo acelerado de la vida laboral digital, por lo que somos conscientes de lo importante que es la prevención del estrés y un alto nivel de concentración para la productividad y el rendimiento. Por ello, a continuación analizamos más detenidamente el tema de los ejercicios de respiración y presentamos alternativas útiles al ejercicio de respiración de Google.
- ¿Conoce mi boletín SEO?
Regístrese ahora y reciba regularmente consejos de los expertos.
Ejercicios de respiración en general: estudios e investigaciones demuestran sus beneficios
Varias fuentes acreditadas (entre ellas BARMER, Quarks, Die Techniker) y estudios como el de Sieber (2018) demuestran que hay mucho de cierto en esto: la respiración tiene una influencia en cómo nos sentimos física y mentalmente que no debe subestimarse. Una respiración consciente, controlada y lenta ayuda a reducir los niveles de estrés. Esto tiene un efecto preventivo contra los síntomas físicos y mentales del estrés. Los ejercicios respiratorios también pueden aumentar la concentración.
Si ya experimentas síntomas de estrés físico y/o mental, resulta especialmente útil empezar a practicar ejercicios de respiración. Existen muchos tipos distintos de ejercicios respiratorios, algunos de los cuales tienen un enfoque diferente. Para una aplicación satisfactoria con efectos positivos, lo decisivo no es el tipo de ejercicio respiratorio, sino la práctica regular y constante. Si dedica varios minutos una o dos veces al día a realizar ejercicios de respiración, es probable que consiga efectos notables.
Ejercicio 1: Respiración con 5 dedos según el Dr. Judson Brewer
Si echas un vistazo al ejercicio de respiración de Google de la aplicación, te darás cuenta de que básicamente se basa en inspirar y espirar en un tiempo determinado. Por lo tanto, este ejercicio es ideal para principiantes, ya que aumenta la conciencia de la respiración y ayuda a ralentizarla. Si no quieres mirar una pantalla, puedes hacer la respiración con 5 dedos según el Dr. Judson Brewer y aprender un ritmo respiratorio tranquilo con las siguientes instrucciones:
- Estira la mano de modo que la palma quede frente a tu propia cara.
- Utiliza el dedo índice de la mano derecha para "trazar" la mano izquierda de derecha a izquierda, es decir, del meñique al pulgar.
- Para ello, pasa el dedo índice por cada dedo de la mano izquierda, de abajo arriba y de arriba abajo.
- Inhala lentamente al mover el dedo índice hacia arriba y exhala lentamente al moverlo hacia abajo.
- Por último, vuelve a recorrer el camino de izquierda a derecha -es decir, del pulgar de la mano izquierda al meñique de la mano izquierda- e inspira y espira como antes.
Ejercicio 2: Inspirar en el abdomen, espirar por la nariz
La mayoría de las personas no utilizan todo su volumen respiratorio. En lugar de respirar por el abdomen, sólo lo hacen por el pecho, lo que puede sobrecargar el corazón, aumentar la tensión arterial y provocar problemas circulatorios. El siguiente ejercicio le ayudará a adquirir el hábito de maximizar su volumen respiratorio:
- Respira larga y profundamente hasta que se te abombe el vientre.
- Ahora exhale lentamente.
- Si quieres hacer el ejercicio de forma más eficaz, inspira por la boca y espira por la nariz.
El último paso del ejercicio no es obligatorio. Los nadadores utilizan la respiración boca-nariz en todos los estilos de natación para tener más volumen en el centro del cuerpo y así deslizarse mejor y más relajados sobre el agua.
Mientras que la respiración como en los dos primeros pasos del ejercicio también puede realizarse en cualquier momento de la vida cotidiana, el tercer paso del ejercicio de respiración -respiración boca-nariz- está pensado más para fines de entrenamiento y para determinados deportes y es poco habitual en la vida cotidiana.
Ejercicio 3: 6 respiraciones por minuto
Este ejercicio respiratorio es para practicantes avanzados. El objetivo es reducir permanentemente la frecuencia respiratoria a seis inhalaciones y exhalaciones por minuto. Esto se consigue inspirando y espirando una vez cada diez segundos en sesiones de ejercicio regulares e individualizadas. Con el tiempo, los usuarios deben acostumbrarse a esta frecuencia respiratoria y utilizarla automáticamente en la vida cotidiana.
Las alternativas a este ejercicio son la respiración 4-7-8 y la respiración 4-7-11. Para realizar la respiración 4-7-8, inhale durante 4 segundos, luego aguante la respiración durante 7 segundos y, por último, exhale lenta y sibilantemente por la boca durante 8 segundos. La frecuencia del ejercicio no está prescrita, pero unos minutos es un tiempo mínimo de práctica sensato. En la respiración 4-7-11, se inhala durante 4 segundos y luego se exhala durante 7 segundos. Todo el ejercicio se realiza lentamente y de forma controlada durante 11 minutos.
Conclusión: ¿Qué es el ejercicio de respiración de Google?
La prevención y la gestión del estrés son muy importantes para mantener la salud y la productividad. Los ejercicios de respiración ayudan a prevenir y combatir el estrés. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a aumentar la concentración. Google ofrece algunos ejercicios de respiración en su aplicación "Google Fit". También existen varios ejercicios de respiración alternativos, como la respiración con 5 dedos según el Dr. Judson Brewer y la respiración 4-7-8. Practicar regularmente ejercicios de respiración puede tener efectos positivos en la salud y la productividad de todos.
